腱鞘炎3个动作自愈方法，真的有效吗？
腱鞘炎是一种常见的手部炎症，多因手腕长期重复伸屈运动引起，长期以往容易影响手部功能。
那么，有什么方法可以治疗腱鞘炎呢？接下来，小编向大家推荐三个简单的自愈方法。
1. 拇指按摩
将拇指按在患处，用另一根手指揉搓拇指，使拇指从上到下按摩轻揉，每次10分钟，每日3次，能有效缓解局部的肿痛和压痛，促进局部血液循环，缓解疼痛，防止炎症加重。同时，它还具有温通经络、益气活血、润燥解毒、舒筋通络等功效。
2. 指间操练
这个方法的原理类似于拇指按摩，使用的是手指按摩手指，先左右手同时用食指和中指交替按摩另一手同侧同指的腕部肌腱，再用大拇指揉搓手掌内侧，每次按摩3~5分钟，每日2~3次，可以帮助缓解局部疼痛与按压痛，促使局部血液循环，减轻肌肉疼痛，防止炎症进一步扩散。
3. 垫高手腕
长期用电脑引起的腱鞘炎，垫高手腕可减轻症状。可以在使用电脑时，在键盘前方垫上一个枕头或一个腕垫，让手腕不必长时间悬空，减轻手腕的负担，从而缓解腱鞘炎症状。
以上三个自愈方法虽然简单易操作，却需要坚持长期使用。在使用时，要适度运动，避免剧烈、过度和过快的活动，以免造成不适，同时也要注意保持正确的动作姿势，不要搞错动作，避免丧失自愈效果。
